Welcome to the Foro Adelgazar - Dietas para bajar de peso.

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  1. #1
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    Lightbulb Dieta Hipocalorica...

    PLAN DIARIO DE ALIMENTACION


    TIPO DE DIETA: Hipocalorica - Hipograsa

    CONTROL DE PORCIONES
    Puedes cambiar cualquier harina que tengas en un menu por una de las que hay aca;
    Ejemplo: Un dia en el almuerzo no quieres comer arroz, entonces comes 1 arepa asada.

    LECHE Y DERIVADOS
    Leche liquida descremada deslactosada * 1 vaso 200 c.c
    Leche en polvo descremada deslactosada * 4 cucharadas soperas ras
    Yogurt dietetico deslactosado * 1 vaso 180 gr.
    Kumis dietetico finesse deslactosado * 180 c.c
    QUESO O SUSTITUTO
    Queso blanco descremado * 1 tajada 30 gr.
    Queso untar descremado * 2 cucharadas soperas ras
    Huevo cocido * 1 unidad
    Lonchitas de queso * 1 tajada 20 gr.
    CARNES
    Res sin grasa * 100 gr.
    Filete de pescado magro * 100 gr.
    Pollo deshuesado sin piel * 100 gr.
    Conejo * 100 gr.
    Langostinos * 100 gr.
    Pavo * 100 gr.
    Pato * 100 gr.
    Cordero * 100 gr.
    Lomo de cerdo * 100 gr.
    Atun en agua * 100 gr.
    HARINAS
    Pan integral * 3 tajadas
    Pan redondo * 1 pequeño
    Pan Arabe * 1 - 2 unidad
    Corn flakes, special k * 1 - 2 tazas
    All bran * 3 cucharadas
    Arepa delgada asada * 1 unidad
    Galleta integral sin miel * 3 unidades
    Galleta de soda * 3 unidades
    Galleta saltin integral * 3 unidades
    Arroz integral cocido * 4 cucharadas 1 pocillo
    Arroz blanco cocido * 4 cucharadas 1 pocillo
    Avena refinada en hojuelas * 3 cucharadas
    Cebada * 3 cucharadas


    PLAN DE ALIMENTACION


    Dia 1
    *Desayuno:
    1 naranja o fruta
    1 arepa asada con queso
    1 vaso de jugo
    *Merienda:
    1 vaso de tuttifruti (2 frutas)
    *Almuerzo:
    3 papas criollas medianas cocidas
    Sierra sudada
    Espinaca gratinada
    Limonada sin dulce
    *Comida:
    Pollo asado
    Ensalada
    Porcion de fruta

    Dia 2
    *Desayuno:
    1 tajada de queso hervida
    1 vaso de jugo
    2 tostadas integral
    *Merienda:
    1 mandarina
    *Almuerzo:
    Pescado sudado
    Ensalada
    1 porcion de fruta
    1 pocillo de arroz
    *Comida:
    Atun en agua
    Ensalada verde
    Jugo sin dulce

    Dia 3
    *Desayuno:
    3 galletas integral
    1 porcion de queso sin sal
    1 fruta
    *Merienda:
    1 pomelo o 1 fruta
    *Almuerzo:
    Pollo asado
    Ensalada
    Porcion de fruta
    *Comida:
    Pechuga asada
    Legumbres guisadas
    Ensalada de tomate
    Jugo de fruta

    Dia 4
    *Desayuno:
    1 vaso de Jugo
    1 porcion de fruta
    1 tajada de queso
    *Merienda:
    1 manzana verde
    *Almuerzo:
    Pescado guisado
    Ensalada abundante
    1 vaso de jugo
    1 astilla de yuca cocida
    *Comida:
    Arepa asada con queso
    1 Unid. fruta


    Dia 5
    *Desayuno:
    1 taza de cereal
    1 porcion de fruta
    *Merienda:
    1 vaso de jugo de fruta
    *Almuerzo:
    Pechuga asada
    Legumbres guisadas
    Ensalada de tomate
    Jugo de fruta
    *Comida:
    Arepa asada con queso
    1 porcion de frutas

    Dia 6
    *Desayuno:
    Ensalada de frutas
    1 tajada de queso
    *Merienda:
    1 tajada de patilla
    *Almuerzo:
    Pescado guisado
    Ensalada abundante
    1 vaso de jugo
    1 astilla de yuca cocida
    *Comida:
    Pechuga asada
    1 fruta
    Ensalada de coliflor

    Dia 7
    *Desayuno:
    Ensalada de frutas
    Queso hervido
    *Merienda:
    1 vaso de jugo
    *Almuerzo:
    1 porcion de carne asada
    1 porcion de ensalada
    2 unidades de papas al vapor
    Jugo de fruta
    *Comida:
    Pollo asado
    Ensalada
    Jugo con azucar dietetica, o sin azucar



    NOTAS
    · Esta Dieta la puedes seguir el tiempo que tu quieras.
    · Debes hacer 1 hora de ejercicio diario.
    · Con esta dieta se pierde 2kg. por semana; Eso quiere decir que si la haces por 1 mes, son 6kg que pierdes.
    · Tienes que tratar de comer a las mismas horas siempre, osea si desayunas a las 6:00 am, tienes que desayunar siempre a las 6:00 am; Si la merienda de la mañana te la comes a las 10:00am preferiblemente todos los dias merienda a esa hora.
    · Si un dia no tienes queso light en tu casa, pero si tienes queso normal este queso normal lo puedes colocar a hervir en agua y se convierte en queso light.
    · Debes comer siempre 4 veces al dia; eso quiere decir: desayuno, merienda de la mañana, almuerzo, merienda de la tarde y por ultimo la cena.
    · Si por ejemplo le gusta mas la comida del dia #3, puedes comer los 7 dias de la semana; la misma comida del dia #3.

  2. #2
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    Chicas, Chicos..
    Esta es la dieta que les dije, que la hice..
    Pues a mi me parece normal..
    Es solo el buen comer, porque a mi parecer tiene de todo!!..
    Bueno aca les dejo..
    Besos

  3. #3
    Todo es posible!
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    Si lau.. la vd que se mira muy bien!

    grax x compartirla.
    bs!
    Peso Inicial: 100 kgs.

    1er.Meta: 95 kgs.
    2da Meta: 90 kgs.
    ....




  4. #4
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    a la orden!

  5. #5
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    No sé lo que es ni la "arepa" ni "la patilla" ya que soy española. Podrías explicarme en qué consiste y darme la receta? Y la yuca por qué producto se puede reemplazar en España es muy difícil encontrarla... Me imagino que sí en Canarias pero no en la península y todavía menos en el resto de Europa. Tu dieta se vé saludable y veo que has perdido mucho peso con ella.

  6. #6
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    Hola Miss simpatia..

    Bueno te voy a explicar algo de rapidez
    La yuca es harina, yo al principio de la dieta coloque HARINAS que salen varias clases de harinas y las porciones, tu puedes reemplazar la Yuca que es harina por Un ejemplo arroz (la porcion que indica)
    Un ejemplo del dia #1 (voy a cambiar todas las cosas de este dia por las de reemplazamiento):
    Desayuno:
    1 manzana
    3 Galleta Integral sin miel
    1 vaso de zumo
    Media Mañana:
    Kiwi
    Almuerzo:
    Carne asada
    Ensalada
    Arroz
    Cena:
    Atun
    Ensalada
    3 Galletas integrales

    Las arepas se hacen de la siguiente forma:

    2 tazas de harina de maiz precocido
    2 1/2 tazas de agua
    sal al gusto

    preparacion:
    Poner el agua en un recipiente con la sal, luego agregar lentamente la harina y amasar. Formar tortillas redondas pequeñas (del tamaño de la mano, no muy gruesas ni muy finas). Se pueden asar.

    consejos:
    Para que la masa no se endurezca rápidamente agregarle un poquito de aceite de oliva.
    Se puede sustituir el agua por leche y agregarle 1 huevo. (preferiblemente con agua)


    Aca te voy a subir las fotos de Las Arepas y De La Patilla.. (puedes cambiar la patilla, por cualquier fruta que te guste...)


    Si no entiendes algo me avisas
    Attached Images Attached Images

  7. #7
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    Eres un encanto!!! Lo que desconozco es lo de la fruta. Voy a hacer arepas y sorprender a mis invitados!!!

  8. #8
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    Jejeje!!...
    Bueno me alegra que aprendas de la gastronomia colombiana...
    Cuando quieras te digo como se hacen los dulces de coco (jjajja, ya voy yo), o unas arepas de choclooo Diosssssssss esas si son la gloriaaaaa lo malo es q engordan mucho!!... jajaja!!

    Con estas arepas q te dije, a tus invitados le puedes colocar queso en la mitad, osea la divides despues de asada y en la mitad le colocas queso, lo que quieras!!!:....

    Y lo de las frutas!!.. mmm no entendi lo que me quieres preguntar..
    Puedes comer la frutas que tu quieres, aunque podrias evitar las que engordan mas como el banano, las uvas.. etc,
    aca te voy a subir una mini tabla de las calorias de las frutas:


    FRUTAS (nombre de)
    MEDIDA

    CALORÍAS


    Cerezas, guindas , Calorias 1 taza
    50 calorias

    Ciruelas, Calorias 1 unidad
    30 calorias


    Chrimoyas, Calorias 1 taza mediana
    73 calorias

    Damasco, Calorias 1 unidad
    20 calorias

    Durazno, Calorias 1 unidad
    49 calorias

    Fresas, Calorias 100 grs
    35 calorias

    Frambuesa, Calorias 1 taza mediana
    75 calorias

    Frutilla, Calorias 12 unidades
    54 calorias

    Higos o brebas al natural, Calorias 1 unidad
    22 calorias

    Kiwi, Calorias 1 unidad
    51 calorias

    Mandarina, Calorias 1 unidad
    44 calorias

    Mango, Calorias 1 unidad
    56 calorias

    Manzana, Calorias 1 unidad
    53 calorias

    Melón, Calorias 1 unidad chica o porción mediana
    80 calorias

    Moras, Calorias 100 grs
    59 calorias

    Naranja, Calorias 1 unidad mediana
    38 calorias

    Nísperos, Calorias 100 grs
    45 calorias

    Pepino (fruta), Calorias 1 unidad mediana
    78 calorias

    Pera, Calorias 1 unidad mediana
    58 calorias

    Plátano, Calorias 1 unidad grande
    108 calorias

    Sandía, Calorias Trozo normal ( 200 grs )
    47 calorias

    Tuna, Calorias 1 unidad
    49 calorias

    Uva, Calorias 1 racimo normal
    135 calorias
    Last edited by lphollman; 11-03-2008 at 03:43 PM.

  9. #9
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    Sí, es que me había confundido y pensé que una tajada de patilla era una fruta. jejeje! al ser española no conocía la patilla!!! Tendré que revisar a García Márquez para estar más "al loro" con los vocablos propios de Colombia. Aquí no sólo aprendemos a adelgazar en colectividad sino que también nos podemos hacer muchos amigos... Miles de gracias por las calorias de las frutas que encima son útiles para todo el mundo. Cuánto tiempo llevas en este foro y cómo te llamas? Eres muy simpática como Mariae.

  10. #10
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    Holaaaa!!...
    Muchas gracias, que linda de tu parte!!
    Bueno si espero que les sea util a todos los del foro, me llamo Lauren, mucho gusto, y pues desde octubre llevo aca en el foro!!!
    Besos y ojala tu tambien bajes de peso bastante con esta dieta!!
    Miles de animos!!! Besos!!

 

 
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