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  1. #11
    Senior Member
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    Predeterminado

    Eso ya depende, obivamente es mejor con resistencia, ya que aparte de ayudarte con los gluteos ayuda a toda la parte de atras de las piernas, eso quiere decir celulitis, etc, etc...
    Puedes comenzar sin resistencia, y en la medida del tiempo vas agregando

    Espero poder ayudado en algo...
    Chaito

  2. #12
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    Predeterminado

    Gracias lo estoy haciendo les cuento como me va
    Peso actual 65 kg. 1.60 mt. 26 -08-2010

    META 1.- 62
    META 2.- 60
    META 3.- 58

  3. #13
    Senior Member
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    Predeterminado

    yo hago casi a diario ejercicio para los gluteos, piernas y abductores.

    Gluteos:
    Agarrate a algo y levanta la rodilla hasta donde puedas y luego baja y lleva la pierna directamente en recto hacia atras todo lo que puedas, aguantando bien el gluteo.
    yo hago 4 series de 30 con cada pierna. (al principio, hacia las series de 15 y fui aumentando poco a poco)

    Lateral:
    Levantar pierna lateralmente y volver a bajarla, sin voltear el cuerpo. Las series y repeticiones, igual que el anterior ejercicio de gluteos)

    Abductores:
    En maquina con polea, ygual que el ejercicio anterior, pero al bajar hay que hacerlo con la fuerza del peso que le pongas a la polea. Si lo haces en casa, puedes hacerlo con una cinta elástica fuerte que culegues de algun sitio.

    Los tres ejercicios en conjunto son muy buenos para toda la zona de gluteos, caderas y piernas.

    Tambien es muy buena para esa zona la maquina de subir escaleras, o como te ha dicho Lauren, la eliptica, pero pedaleando hacia atras, mientras se mantiene los gluteos prietos.

    Saludos!
    <


  4. #14
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    Exclamation CULES ARRIBA!!!!!!!!!!111

    vete ya a Celulitis,facidez,dietas… » ¡¡Culos arriba!! que habla precisamente de esto!!!
    De que ejercicios,deportes dietas etc para tener un culito....10!!!!!!!!!!1

    Besitossssssssssssssssssssssssssssss

  5. #15
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    Exclamation CULOS ARRIBA!!!!!!!!!!

    vete ya a Celulitis,facidez,dietas… » ¡¡Culos arriba!! que habla precisamente de esto!!!
    De que ejercicios,deportes dietas etc para tener un culito....10!!!!!!!!!!

    Besitossssssssssssssssssssssssssssss

  6. #16
    Member
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    Unhappy

    ...perdón.....pensaba q no se había guardado....

 

 
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